染雾快速跑教案 篇一
在忙碌的现代社会，很多人都希望通过快速跑来保持健康和塑身。但是，如何科学合理地制定快速跑教案，才能达到事半功倍的效果呢？
首先，要根据个人的实际情况来确定快速跑的频率和时长。一般来说，每周跑步3-4次，每次30-60分钟是比较合适的。根据自己的身体状况和跑步经验，可以适当调整跑步的频次和时长，但一定要注意保持稳定和持续的训练。
其次，要注意快速跑的强度和速度。快速跑的速度一般要比慢跑快，但也不能太快以致无法坚持下去。可以根据自己的心率来控制跑步的强度，一般来说，跑步时心率在70%-85%的最大心率范围内是比较适宜的。另外，要注意逐渐增加跑步的强度和速度，避免一开始就过度努力导致受伤。
最后，要合理安排快速跑教案中的休息和调整。跑步是一项高强度的运动，身体需要充分的休息来恢复和调整。可以在每周安排1-2天的休息日，或者在每次跑步之间适当安排间歇训练，让身体得到充分的恢复。
总的来说，制定快速跑教案要根据个人情况来确定频率、时长、强度和速度，并合理安排休息和调整。只有科学合理地制定教案，才能让快速跑发挥最大的效果，同时避免受伤和过度劳累。
快速跑教案 篇二
快速跑作为一种高效的有氧运动方式，受到了很多人的青睐。那么，如何制定一份科学合理的快速跑教案，才能让跑步效果更加明显呢？
首先，要根据个人的健康状况和运动经验来确定快速跑的起点。如果是初学者，建议从较低的强度和速度开始，逐渐增加训练量和难度。如果是有一定跑步经验的人，可以根据自己的实际情况来确定快速跑的目标和计划。
其次，要注意快速跑的频率和时长。一般来说，每周跑步3-4次，每次30-60分钟是比较合适的。可以根据自己的时间安排和身体状况来调整跑步的频次和时长，但一定要保持稳定和持续的训练，避免断断续续的跑步训练效果不佳。
此外，要根据自己的目标来确定快速跑的强度和速度。快速跑的速度一般要比慢跑快，但也不能太快以致无法坚持下去。可以根据自己的心率来控制跑步的强度，保持在70%-85%的最大心率范围内是比较适宜的。另外，要逐渐增加跑步的强度和速度，让身体适应高强度的训练。
最后，要合理安排快速跑教案中的休息和调整。跑步是一项高强度的有氧运动，身体需要充分的休息来恢复和调整。可以在每周安排1-2天的休息日，或者在每次跑步之间适当安排间歇训练，让身体得到充分的休息和恢复。
总的来说，制定快速跑教案要根据个人情况来确定起点、频率、时长、强度和速度，并合理安排休息和调整。只有科学合理地制定教案，才能让快速跑效果更加明显，同时保持身体健康和避免受伤。
快速跑教案 篇三
快速跑教案
快速跑体育课教学设计 滨海中学 王炳丽 一、指导思想： 本课以“体育与健康课程标准”研究为宗旨，树立“健康第一，以学生发展为本，重视情感体验”的指导思想。抓住学生的激发点，利用一些生活资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生自觉、轻松地进行体育锻炼。培养学生学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。 二、 教学内容 ：快速跑 三、学练目标 1、乐于参与体育活动，并能在活动中展示自我，提高学生快速跑的能力。 2、能在体育活动中与他人合作完成体育任务，体验成功的乐趣。 3、学练过程中积极思考、敢于探索、大胆实践，发展思维能力与创造能力。 教学重点：掌握快速跑的技术要领 教学难点：正确的途中跑姿势，形成坚持锻炼的`习惯。 四、设计思路： 快速跑是田径系列教学内容之一，它能充分发展学生的速度和爆发力，了解径赛规则。本课共四课时，以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主题地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验。在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，学生在合作学习中学会了谦让、学会了助人。而教师及时的鼓励和引导，把学生的学习兴趣充分调动，从而贯彻“健康第一”的指导思想。 本课采用主题式教学法。在课前师生谈话阶段——教师即以趣引情，和学生相互交流课前收集的有关短跑的资料。为了调动学生主观能动性和积极性，提高学生主动参与意识，充分发挥学生主体作用，本节课在教学组织形式上给予学生自由练习的时间、空间、多种练习形式以提高学生练习积极性。快速跑教学的技术教学竞技化味道很浓，而新课程强调学生的运动体验，突出身体锻炼，本课从教材的内涵出发，运用了多种教学手段、教学方法，让学生在快乐中体验快速跑。 激趣、热身阶段 将常见的交通图标穿插在场地中，进行行进间慢跑，目的是增强学生自觉遵守交通规则与自我保护意识，将课堂教学与学生生活紧密联系起来。老师带领学生模仿运动场上各个角色创编健身操，使学生在快乐中做好准备活动，避免运动损伤。 自主、实践阶段： 运用游戏，激发学生对快速跑的兴趣。在教学中教师设计安排多种机会，让学生在合作中学习，使学生在乐中求学、在学中取乐，促进学生间的合作与交流，建立良好人际关系，增进学生间的友谊，并从中体验到亲情与友情。 合作、探究阶段 通过做几个集体游戏，使学生懂得团结就是力量。学生能与他人合作探究，共同完成任务，体验成功乐趣，培养学生相互合作的团队精神。 恢复、收心阶段 通过圆圈操放松减缓学生的心率和呼吸频率，使他们的生理和心理得到有效的放松，情绪恢复到正常状态。 教学过程： 教学内容 1、快速跑 2、游戏 教学目标 1、认知目标：通过学习，了解途中跑与终点跑的基本知识。 2、技能目标：通过学习，基本掌握快速跑的基本要领。 3、情感目标：在学练过程中积极思考、敢于探究，发展形象思维能力创造能力。 顺序 教学内容 期望 目标 教师指导 学生活动 组织与形式 时间 激 趣 热 身 一、 课堂常规 1、体育委员集合整队，并向老师报告人数。 2、师生问好，宣布本课的任务、内容、要求。 3、检查服装，安排见习生。 二、热身活动 1、依照交通图标进行行进间慢跑 2、徒手操6节 3、跑的专门性练习 1、良好的纪律，团结协作的作风 2、锻炼学生的反应灵敏性，加强交通规则的认识 3、让学生自主选择发展步幅与步频动作 1、提出学习目标，内容及要求 2、有体育委员带领，教师及时纠正指导 3、带领学生做徒手操 1、集合快、静、齐，精神饱满 2听从口令，认真练习，热身动作有力到位 3、针对自己的情况选择跑的专门性练习 组织 成四列横队站立 XXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXX O （图一） 组织 成体操队形站立 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O (图二) 8分 自 主、 实 践 阶 段 三、学习快速跑技术 1、途中跑技术动作(略) 2、终点冲刺技术动作（略） 3、体验撞线 动作 1、掌握技术动作要领 学会自主学习 2、边学边总结，积极活跃，有序的进行练习 1、展示图片，自主学习 2、教师讲解与示范相结合 3、指导学生分组学练，巡回指导 4、请学生展示，并评价，及时评价与表扬 5、教师集体鼓励学生与个别差生指导相结合 1、通过了解法及基本技术动作 2、模仿基本技术动作 分组练习技术动作 3、相互观察同伴步频和步幅，终点撞线的动作思考比较 4、相互鼓励，相互激励，相互帮助，相互指导 组织 四路纵队反向练习 X 20 分 合作、 探 究 阶 段 自主创编游戏（以发展速度为主的游戏） 追逐类 寻宝大比拼 添加奥运会
