染雾田径队训练计划 篇一
近年来，田径运动在中国的发展迅猛，越来越多的年轻人加入了田径队，并希望能够在比赛中取得好成绩。然而，要想在田径比赛中脱颖而出，仅仅依靠天赋是不够的，科学合理的训练计划才是成功的关键。
首先，田径队的训练计划应该充分考虑运动员的身体素质和发展潜力。不同项目的田径运动对身体素质要求不同，如长跑需要有良好的耐力，短跑则需要有爆发力和速度。因此，在制定训练计划时，教练应该根据队员的个人特点和潜力，合理安排训练内容和强度。通过系统的测试和评估，确定队员的身体素质水平，从而制定有针对性的训练计划。
其次，在田径队的训练计划中，要注重综合能力的培养。田径运动中，不仅仅是单一的项目训练，还需要综合能力的培养，如灵活性、敏捷性、协调性等。因此，训练计划中应该包括各种综合训练，如核心力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。这些训练可以提高运动员的综合能力，增强其在比赛中的竞争力。
再次，田径队的训练计划应该注重科学性和系统性。训练计划不应该是零散的，而应该是有条不紊、有计划的。在制定训练计划时，教练应该考虑到训练的连续性和递进性，逐步提高训练的难度和强度。此外，训练计划还应该合理安排休息和恢复时间，以保证运动员在长期训练中不会过度疲劳或受伤。
最后，田径队的训练计划还应该注重个性化。每个运动员都有自己的特点和需求，教练应该根据不同运动员的情况，制定个性化的训练计划。这样可以更好地满足运动员的训练需求，提高其训练效果和竞技水平。
综上所述，田径队的训练计划应该充分考虑运动员的身体素质和发展潜力，注重综合能力的培养，注重科学性和系统性，以及注重个性化。只有制定出科学合理的训练计划，才能够提高运动员的竞技水平，取得好成绩。
田径队训练计划 篇二
田径队的训练计划是提高运动员竞技水平的关键。在制定训练计划时，教练应该注重以下几个方面：
首先，训练计划应该根据不同项目的特点进行合理安排。田径运动包括多个项目，如短跑、中长跑、长跑、跳远、跳高等。每个项目都有其独特的技术要求和训练方法。因此，教练应该根据不同项目的特点，制定相应的训练计划。例如，短跑项目需要注重爆发力和速度的提升，而长跑项目则需要注重耐力和持久力的培养。
其次，训练计划应该合理安排训练内容和强度。在制定训练计划时，教练应该根据运动员的实际情况，确定每周的训练时间和次数，并合理安排训练内容和强度。训练计划应该有针对性地提高运动员的技术水平和身体素质，同时避免过度训练和伤病的发生。
再次，训练计划应该注重比赛准备和调整。田径运动是一个高度竞争的项目，比赛准备和调整是非常重要的。在制定训练计划时，教练应该根据比赛的时间安排，合理安排训练内容和强度。在比赛前，应该通过逐渐减少训练量和增加恢复时间，使运动员达到最佳状态。在比赛后，应该进行适当的调整和恢复训练，以防止运动员出现过度疲劳和伤病。
最后，训练计划应该注重团队合作和交流。田径队是一个集体，团队合作和交流是非常重要的。在制定训练计划时，教练应该与队员进行沟通和交流，了解他们的训练需求和意见。同时，教练还应该鼓励队员之间的互相帮助和合作，共同进步。
综上所述，田径队的训练计划应该根据不同项目的特点进行合理安排，合理安排训练内容和强度，注重比赛准备和调整，以及注重团队合作和交流。只有制定出科学合理的训练计划，才能够提高运动员的竞技水平，取得好成绩。
田径队训练计划 篇三
人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编精心整理的田径队训练计划（精选10篇），欢迎大家分享。
田径队训练计划 篇四
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
五、训练计划：
1、恢复阶段：
（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）强化基本技术、技能的训练；
（3）模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1）运动量和强度逐渐减少；
（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3）做好学生思想工作、积极备战。
田径队训练计划 篇五
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
田径队训练计划 篇六
周一：完成准备活动；
速度训练，30mx4到8组，60mx4到8组，100mx2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组x6到8组，背起 15个一组x6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 x3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
